Training und richtige Ernährung

[skimp]

hypertrophie bedeutet im grunde eine querschnittsvergrößerung der muskelfasern durch stickstoff-einlagerungen (eiweis).. der muskel wächst durch den trainingsreiz..

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haiflyer, auch dir würde ich empfehlen, die oben geposteten links durchzulesen..

deine graphik ist, soviel ich weiß, vom ausdauertraining und nicht vom krafttraining..

der vorgang der eiweißretention, die für die hypertrophie verantwortlich ist, beginnt ca 2 stunden nach dem training und hält relativ lange an..
die regeneration des muskels ist relativ schnell abgeschlossen, der faktor, der die regenerationszeit bestimmt ist das zentrale nervensystem.

vergleiche mal die trainingsmethoden hst (hyperthrophy specific trainig) und hit (high intensity training)

bei hst geht man bis zu 6x die woche krafttrainieren (2er Split) und bei hit höchstens 1x die woche (wenn nicht 1x alle 10 Tage)..

beide methoden funktionieren!
worauf ich abziele:
in deiner graphik wäre für hst training die regenerationsphase noch nicht abgeschlossen, bei hit training wäre die superkompensation schon wieder lange überschritten..
wie gesagt, mit beiden systemen kann man sehr effektiv muskeln aufbauen -> deine graphik bezieht sich auf den zuwachs von ausdauer und nicht von muskelquerschnitt / kraft