Muskeln aufbauen

[troy]

das mit den athletischen grundtypen stimmt schon; nur kräftigen kann man jeden körper; masseaufbau ist ja nicht jedermanns ziel;

sowohl bei situps als auch bei hyper ext. ist von zusatzgewichten entschieden abzuraten; geht im endeffekt mehr auf die wirbelsäule als es die jeweiligen muskelgruppe beansprucht;
bei situps gillt > je weniger die füsse fixiert sind umso intensiver die übeung; da man sie dann meist auch langsamer ausführen muss um zu verhindern dass man den "boden" verliert; am effektivsten gehts wenn man die fusse bei abgewinkelten knien gegn deine wand setzt; und nicht vergessen; oberkörper nicht aus dem "kreuz" heben sondern von kopf über schultern rollen;