2004-03-13, 09:55
Also ich trainiere meinen Körper so:
Meine Bauchmuskeln hab ich mir durchs Jahrelange XC -und Endurobike antrainiert, aber weil du das ja schneller machen willst, dann mach einfach pro Tag 100 Sit-Ups, d. h. nicht gleich sofort, sondern erst langsam anfangen und dann steigern z. B. mit 50 anfangen und so bei 100 - 120 aufhören und wenn du das gut drauf hast, dann leg dir Gewichte auf die Brust (musst schauen dass die dir nicht runterfallen) und trainiere das weiter! Soviel zu Bauchmuskeln!
Für die Brust und Oberarmmuskeln mach einfach Liegestützen zwischen zwei Stühlen oder am Bettkasten, wichtig dabei ist, das du deine Arme richitg weit durchstreckst, d. h. so weit nach außen greifen wie möglich, z. B. die Stühle 1,20m auseinanderstellen und dann loslegen, das mach ich im Moment schon seit 1.5 Monaten und das jeden Tag mit 130 Stück und mein Trizeps/Bizeps/Brustdreieck wachsen ohne ende, also wenn du Geduld hast, was du sowieso haben muss, dann mach einfach nur Liegestützen und Sit-Ups, reicht völlig, aber das auch JEDEN Tag! Sonst wirds nichts!
Und für die Rückenmuskulatur brauchst du einfach nur einen Gegenstand der flach genug ist, um dich mit deiner Hüfte dagegen zu lehnen (dieser Gegenstand darf nur nicht wegrutschen, am besten ist ein Geländer oder so) und mit dem Oberkörper dann vorne überkippen musst! Das läuft volgender Maßen ab: Du hast beispielsweise ein Geländer das dir bis zu Hüfte geht. Dann trittst du ungefähr einen knappen Meter davon zurück und legst dich mit der Hüfte gegen das Geländer, das du sozusagen in einer Schräglage liegst. So und dann gehst du mit deinem Oberkörper immer über dem Geländer rauf und runter so oft wie du kannst, wichtig dabei ist, das dein Rücken gerade bleibt und der Blick nach vorne geht und das deine Arme gestreckt oder angewinkelt sind, sonst straft sich die Muskulatur nicht richtig!
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Flo!
Meine Bauchmuskeln hab ich mir durchs Jahrelange XC -und Endurobike antrainiert, aber weil du das ja schneller machen willst, dann mach einfach pro Tag 100 Sit-Ups, d. h. nicht gleich sofort, sondern erst langsam anfangen und dann steigern z. B. mit 50 anfangen und so bei 100 - 120 aufhören und wenn du das gut drauf hast, dann leg dir Gewichte auf die Brust (musst schauen dass die dir nicht runterfallen) und trainiere das weiter! Soviel zu Bauchmuskeln!
Für die Brust und Oberarmmuskeln mach einfach Liegestützen zwischen zwei Stühlen oder am Bettkasten, wichtig dabei ist, das du deine Arme richitg weit durchstreckst, d. h. so weit nach außen greifen wie möglich, z. B. die Stühle 1,20m auseinanderstellen und dann loslegen, das mach ich im Moment schon seit 1.5 Monaten und das jeden Tag mit 130 Stück und mein Trizeps/Bizeps/Brustdreieck wachsen ohne ende, also wenn du Geduld hast, was du sowieso haben muss, dann mach einfach nur Liegestützen und Sit-Ups, reicht völlig, aber das auch JEDEN Tag! Sonst wirds nichts!
Und für die Rückenmuskulatur brauchst du einfach nur einen Gegenstand der flach genug ist, um dich mit deiner Hüfte dagegen zu lehnen (dieser Gegenstand darf nur nicht wegrutschen, am besten ist ein Geländer oder so) und mit dem Oberkörper dann vorne überkippen musst! Das läuft volgender Maßen ab: Du hast beispielsweise ein Geländer das dir bis zu Hüfte geht. Dann trittst du ungefähr einen knappen Meter davon zurück und legst dich mit der Hüfte gegen das Geländer, das du sozusagen in einer Schräglage liegst. So und dann gehst du mit deinem Oberkörper immer über dem Geländer rauf und runter so oft wie du kannst, wichtig dabei ist, das dein Rücken gerade bleibt und der Blick nach vorne geht und das deine Arme gestreckt oder angewinkelt sind, sonst straft sich die Muskulatur nicht richtig!
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Flo!