2004-03-11, 17:57
Liegestützen -> hauptsächlich Brust, aber Arme, Schulter und Lat sind auch beteiligt.
Deine Situps sind Dips und stärken den Trizeps.
Such Dir ne Stange und mach Klimmzüge. Jeweils Stange zur Brust und zum Nacken ziehen. Handaußenflächen schauen zum Gesicht. -> sehr gutes Rückentraining.
Wennst die Stange anders greifst, dass die Handaußenflächen vom Körper wegschauen, trainierst Deine Arme.
Unterarme, also Handgelenke trainierst mit Klimmzügen sehr gut mit.
Bauch -> Bein in der Luft anwinkeln, damitst kein Hohlkreuz machst. Arme hintern Kopf. Je weiter hinter, desto höher die Intensität. Oberkörper leicht anheben und senken. Schultern dürfen Boden nicht berühren. Nur sehr kleine und langsame Bewegungen.
Immer langsame, ruckfreie und eher kurze Bewegungen. Niemals ganz durchhängen bzw. drücken.
Des sollt für Anfang reichen. Es gibt ne Vielzahl von Übungen, aber es wär wohl gescheiter, dass Du Dir ne Internetseite mit Bildern und genauen Beschreibungen suchst.
Wennst Dir nen anständigen Satz Handeln besorgst, kannst eigentlich jeden Muskel gezielt trainieren. Davor solltest Dich aber nochmal anständig informieren.
Deine Situps sind Dips und stärken den Trizeps.
Such Dir ne Stange und mach Klimmzüge. Jeweils Stange zur Brust und zum Nacken ziehen. Handaußenflächen schauen zum Gesicht. -> sehr gutes Rückentraining.
Wennst die Stange anders greifst, dass die Handaußenflächen vom Körper wegschauen, trainierst Deine Arme.
Unterarme, also Handgelenke trainierst mit Klimmzügen sehr gut mit.
Bauch -> Bein in der Luft anwinkeln, damitst kein Hohlkreuz machst. Arme hintern Kopf. Je weiter hinter, desto höher die Intensität. Oberkörper leicht anheben und senken. Schultern dürfen Boden nicht berühren. Nur sehr kleine und langsame Bewegungen.
Immer langsame, ruckfreie und eher kurze Bewegungen. Niemals ganz durchhängen bzw. drücken.
Des sollt für Anfang reichen. Es gibt ne Vielzahl von Übungen, aber es wär wohl gescheiter, dass Du Dir ne Internetseite mit Bildern und genauen Beschreibungen suchst.
Wennst Dir nen anständigen Satz Handeln besorgst, kannst eigentlich jeden Muskel gezielt trainieren. Davor solltest Dich aber nochmal anständig informieren.